新華社南寧3月10日電 復(fù)工了，但我有點擔(dān)心；天天在一線，工作壓力好大；我今天摘了一下口罩，會不會被傳染……面對疫情，不少人會產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒。我們該怎么應(yīng)對呢？記者就此采訪了一些在疫情期間提供心理咨詢志愿服務(wù)的專家。
復(fù)工復(fù)產(chǎn)，心理建設(shè)不能落
終于可以上班了，但又害怕人太多會感染病毒——一些復(fù)工者存在這種擔(dān)憂，有的甚至產(chǎn)生極度焦慮的情緒。
心理咨詢師呂小天表示，復(fù)工后擔(dān)心被感染是安全防護(hù)意識的體現(xiàn)，但過度焦慮則會產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。她表示，對于這類人員，首先應(yīng)該引導(dǎo)他們看到當(dāng)前疫情向好的形勢和政府采取的有力舉措，各地企業(yè)也都根據(jù)要求制定了嚴(yán)格的復(fù)工制度和防疫流程。
“要把擔(dān)心化為具體行動。”呂小天說，外出做好個人防護(hù)，上班嚴(yán)格按照防疫要求規(guī)范工作，同時放松心態(tài)，規(guī)律作息，適量運動，提升免疫力，構(gòu)建良好人際關(guān)系。與此同時，相關(guān)部門和企業(yè)也應(yīng)有針對性地開展相關(guān)心理輔導(dǎo)。
針對一些人存在的“過度恐疫癥”，心理咨詢師何夏燕表示，新冠肺炎初期癥狀和一些流感等癥狀確實相像，有人對此非常擔(dān)心，同時又過度關(guān)注各種疫情信息，加劇緊張情緒，產(chǎn)生“疑病”心理現(xiàn)象。
她表示，要積極引導(dǎo)大家開展科學(xué)防疫、合理防疫。開窗通風(fēng)、鍛煉身體很重要，運動還能分散注意力。另外，一些人過度關(guān)注各類疫情信息，容易對號入座增加緊張情緒，建議通過權(quán)威途徑了解疫情信息和防治方式，不要聽信小道消息。
允許自己的“無能為力”
醫(yī)務(wù)人員等“逆行者”舍小家為大家，是人們心目中的英雄，但他們也會有普通人一樣的害怕、焦慮等情緒，加之工作壓力大，心理建設(shè)更加重要。
“只有先照顧好自己，才能幫助家人和受疫情影響的人們。”心理咨詢師藍(lán)斌說，一線工作人員最重要的就是做好防護(hù)、調(diào)整狀態(tài)，當(dāng)自己無法承受壓力時，應(yīng)及時向上級反映，允許自己的“無能為力”。
他建議，向親友傾訴、聽音樂甚至不妨哭一哭都是放松的小竅門。工作之余可以進(jìn)行深呼吸、想象放松、肌肉漸進(jìn)式放松等訓(xùn)練，適量的運動也會讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩，進(jìn)而改善情緒。
罕見疫情給人們的生活帶來了前所未有的變化，一些長期“宅”在家里的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒，進(jìn)而出現(xiàn)家庭關(guān)系緊張等問題。
心理咨詢師楊東娟介紹，當(dāng)感覺到自己有不好的情緒后，先問問自己，讓自己不舒服的是情緒本身還是帶來情緒的事物，找個空間獨處，深呼吸放松、聽音樂放松或是看一些有趣的視頻等，讓自己內(nèi)心平靜下來再去處理事情。要注意避免消極應(yīng)對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。
積極行動起來就是成長
不想開學(xué)曾是不少學(xué)生的“夢想”，但當(dāng)它真的成為現(xiàn)實之后，可能并不如想象中那么美妙。無法外出的苦悶、對于學(xué)業(yè)的擔(dān)憂等都會困擾大中小學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生。
從事英語培訓(xùn)的鄭妍最近給20多個家庭的父母和孩子做了電話訪談，發(fā)現(xiàn)這些“宅”在家里的中小學(xué)生不同程度地出現(xiàn)過煩悶、焦慮等情緒，中考生、高考生學(xué)習(xí)壓力最大。
鄭妍建議學(xué)生們把延長的假期作為開學(xué)準(zhǔn)備期，嚴(yán)格遵循上學(xué)期間的作息，制定學(xué)習(xí)計劃和鍛煉計劃，保證良好的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)。除了學(xué)習(xí)課本知識，也要積極學(xué)習(xí)疫情防控方面的知識。如果長時間自學(xué)感到孤獨煩悶，可以和好朋友通過電腦或手機(jī)視頻聊聊天。當(dāng)然，要嚴(yán)格控制用手機(jī)的時間。
受疫情影響，一些即將畢業(yè)的大學(xué)生對畢業(yè)論文和就業(yè)形勢產(chǎn)生了擔(dān)憂。心理咨詢師吳中任認(rèn)為，擔(dān)心畢業(yè)和工作問題，這是一種自我負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，如果過度焦慮則要采取一些應(yīng)對措施。
他介紹，首先要看到積極的因素，為幫助畢業(yè)生就業(yè)，國家已經(jīng)出臺了很多政策，包括推出全天候網(wǎng)上校園招聘服務(wù)，對離校未就業(yè)的畢業(yè)生開展實名服務(wù)等。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時，可以做些呼吸訓(xùn)練，盡量分散注意力，想一些美好的事情。同時也要有針對性地做好畢業(yè)論文準(zhǔn)備，積極行動起來，就不會那么憂慮了。
國家二級心理咨詢師劉曉穎說，面對疫情，年輕人應(yīng)該樹立成長性思維，學(xué)會在困境中調(diào)整心態(tài)、更好地規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)和生活，真正成長起來。（采寫記者：向志強(qiáng)、黃慶剛、陳露緣、吳思思）
